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            情緒緊張可致失眠 試試穴位按摩可緩解

            2017-07-24 09:52:39      家庭醫生在線

            失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分為:一過性失眠,短期失眠,慢性失眠和頑固性失眠。

            引起失眠主要因素

            從現代醫學觀點講失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為:

            1、生理因素—如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。

            2、疾病因素—如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛。

            3、藥物因素——部分西藥會引起睡眠障礙,特別是中樞興奮藥。

            4、心理因素—如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關系矛盾、生活挫折、喪失。據有關資料報道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。

            按摩幾個穴位治失眠

            1、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,并向眉心集中。

            2、百會穴點按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

            3、玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時進行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

            4、十指梳理法:以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

            按摩緩解失眠需注意4要點

            1、本法每天操作一次,在臨睡前進行;

            2、在頭面部按摩時,手的力量不能太重,因為過強的刺激于助眠無益;

            3、讓病人多參加體育活動,避免情緒緊張,解除焦慮;

            4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

            (責任編輯:鄭永儀 )

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