這些水果卡路里超級高 水果減肥要這么做！

夏天很多人為了減肥，都用水果來代餐，但很多水果比肉的熱量還高。如果不留意高熱量、高糖分的“減肥殺手”水果，小心越減越胖！

這些水果卡路里超級高！

1、榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量，可比吃肉還多，榴蓮在泰國負有盛名，被稱為“水果之王”，而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發(fā)胖。

2、西瓜

西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，溫度越低，果糖甜度就越大，就更容易發(fā)胖。

3、牛油果

獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬里脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍！所以牛油果也盡量少吃。

4、荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

5、椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當于2.1碗米飯。椰子的椰肉含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。

6、龍眼

每100克桂圓干中就含有26.9克的水分，5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量，由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那么高的熱量，但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。

7、香蕉

很多人減肥的時候回選擇吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的熱量，相當于二兩米飯，沒想到吧。香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！所以，要減肥的你們，水果不能隨便吃哦！但是圣女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果，100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

吃水果減肥要這么做！

1、建議在兩餐之間吃，并且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。

3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養(yǎng)學里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

4、水果品種要豐富，最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養(yǎng)素的側(cè)重點不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經(jīng)常吃。

看來，水果減肥法也是個技術(shù)活，弄不好越減越胖，還傷了身體。