男性長期熬夜應該吃什么呢
據調查了解,我國熬夜的人群里,男性占了大多數。一方面男性的工作壓力大,工作擔子重,需要經常的熬夜。另一方面男性的應酬也多,白天要工作,這些應酬大部份都被安排到了夜間,所以大部份男性睡覺都很晚,熬夜的時候還飲食不節、既喝酒又抽煙對身體的傷害非常大。那么男性長期熬夜應該吃什么呢?
這種情況下要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。
可以多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
要保證足量的維生素。
平時要多吃一些維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,提高你對昏暗光線的適應力;后者則是視覺神經的營養來源之一,有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B,熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
以上這些就是男性經常熬夜適合吃的一些飲食,我們平時還是要愛惜自己的身體,如果能不熬夜還是盡量不要去熬夜。另外好多人熬夜加班時都會吃一些巧克力類食品。覺得它可以補充能量,對體質的恢復有好處,其實這是一個誤區,熬夜吃巧克力會消耗我們的維生素B類,反正對身體不好。
(責任編輯:陳曉 )
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