卯時養(yǎng)生中清腸 這些食物可常吃

順應(yīng)太陽變化來養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的一個很重要的點，卯時也就是早上的5點到7點，在這個時辰大腸經(jīng)的活躍度達到了全天的最高點。所以說，在卯時的時候最主要的就是保養(yǎng)大腸。我們就來說說卯時應(yīng)該如何養(yǎng)生：

卯時養(yǎng)生方法

卯時是大腸經(jīng)最活躍的時候，這個時候養(yǎng)生的主要目的就是保養(yǎng)腸胃，所以這個時候一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。大腸在中醫(yī)方面也被稱之為傳導(dǎo)之官，主要管理的就是傳化以及疏導(dǎo)的功效。所以說大腸的主要功效有兩個，分別是傳化糟粕以及生津。那什么是傳化呢，大腸的連接點是小腸，所以它會接受小腸中傳出的食物殘渣。這些殘渣進入大腸之后會被吸收所有的水分，最終變成糞便。大腸中所含有的大腸之氣還具有運動的作用，能夠?qū)⒓S便傳送到大腸的最尾部，最后通過肛門排出體外。大腸生津說的就是這個器官具有吸收水分的功效，同時能夠參與進體內(nèi)的水液代謝情況。

平時生活中我們也可通過大便的顏色形狀來判斷身體的狀況。一般情況下，我們大便的顏色都是呈現(xiàn)淡淡的黃色，甚至有可能接近白色，那么就可以斷定身體中出現(xiàn)了消化不良的情況。如果說大便的顏色是鮮紅色，那么就可以斷定身體中肛門或者是直腸位置出現(xiàn)了出血的情況，如果是呈現(xiàn)暗紅色，那么就可能是腸道位置出血，如果大便的顏色呈現(xiàn)黑色，那么就說明胃部的健康出現(xiàn)了異常。

再者，大腸在我們的身體中屬于一個末端了，而負(fù)責(zé)的內(nèi)容就是消化食物的殘渣，這也就導(dǎo)致了這個部位的味道并不是很好，很多人也就直接忽視了這個部位的健康情況。平時生活中，我們總是只享受美味的食物，但是卻讓大腸來承受消化的痛苦。如果吃了一些具有刺激性的食物，例如辣椒等，那么在上廁所的時候就會感覺到非常的痛苦。除此之外，隨著生產(chǎn)力的不斷提高，我們的食物也是越來越精細(xì)，精細(xì)的食物缺少了纖維，很容易令食物的殘渣不能夠順利的排出體外，導(dǎo)致身體患有疾病。所以說，為了避免我們的大腸以及身體出現(xiàn)疾病，那么飲食上需要特別的注意，同時也要養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，這才是最好的卯時養(yǎng)生方法。

日常如何清理腸道垃圾？

上面我們也說了，要保護好我們的大腸就要做好腸道的清理工作，那么應(yīng)該如何清理腸道垃圾呢？

首先，要適當(dāng)增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。

其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯后散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。

要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。日常生活中可以多吃下面幾種食物：

1、番薯

番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。

2、紅糖

紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細(xì)胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。

3、黑木耳

黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

4、蜂蜜

自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

5、涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。