有氧健身操，跳健身操的最佳時間

有氧健身操？跳健身操的最佳時間

一個正常的女性每個月至少有兩個階段處于最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影！

不減期

生理期第1到6天（低溫期）

身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。

減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20到30分鐘。

速減期

第7到14天（低溫期）

身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

緩減期

第15到21天（高溫期）

身體特點：體溫逐漸升，代謝不錯，食欲漸增，營養吸收好。

減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由于此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期

第22到28天（高溫期）

身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由于受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

專家建議，健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每周2到3次為宜，然后適當增加次數。開始時應采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。

多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。 專家建議，在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。