酷夏如何科學健身

一、盲目節食會傷身體

冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發胖的季節。春節里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果節后馬上就采取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節后減肥不可操之過急。

二、運動健身火起來

最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

最近發現，不管是早上還是晚上，散步跑步鍛煉的人都比冬天多了很多，公園里，社區活動區里，男女老少都愛上了運動。天氣一天天暖和起來，更多的人為了自己能有一個健康的身體而愛上了運動。愛美的女生為了穿上春裝能更加漂亮，啤酒肚越來越大的大哥們也為了脫下厚厚的冬裝能更加瀟灑，每天一早就起來鍛煉身體。

在各大健身房，前來報名參加健身訓練班的人也多了起來，老板就適時推出科學健身班，比起盲目地節食和亂吃減肥藥，這樣既能減肥又非常健康。”教練會根據每個人的不同情況制定訓練課程，前來健身的人只需要按照教練的要求科學鍛煉就能起到鍛煉減肥的效果。

三、科學方法幫助你

有氧運動包括爬山、羽毛球、慢跑、跳繩、飯后步行等，可以根據個人興趣進行選擇。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動。登樓梯減脂法：一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。座椅減肥法：坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放松腿部肌肉。辦公桌邊巧健身：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。

四、飲食低脂攝入

飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。相信這個春天，你也會愛上運動健身，它會讓你越來越年輕，越來越健康。