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            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            壯陽健身運動 讓你性福滿滿

            2017-06-19 16:46:46      

            一、肩部運動

            因為在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。

            1、將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一動作一或兩次。

            2、在球上仰臥,球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點,使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住,在推起過程中,使雙手保持正對雙肘。在頂點,啞鈴正對胸部。回到起點,重復。做2組2-15次。

            二、呼吸運動

            1、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。

            2、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

            3、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

            4、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

            5、全身放松,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。

            三、腹部運動

            腹部的肌肉是男人性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

            1、直立,雙腳與肩同寬,雙膝微屈。將球置于身體前方,與耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立,伸直雙腿,同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘,手臂沿著與身體平行的軌跡移動。回到起點,重復。2組20次。

            2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

            3、坐在健身球上,雙腳緊貼地面。雙腳向前行走,讓球在身體下方滾動,到達下背、中背區域。稍微抬高髖部,使軀干和大腿與地面平行。雙手交叉置于胸前。頭部保持自然,下巴和胸部之間應有一定的空間。以下巴和胸部引導上體向上移動,收縮腹肌,抬高肩部,回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。做3組20次。

            四、腹股溝運動

            1、坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。

            當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

            2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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