如何正確參與健身房運動

一、健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢，當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。

1、錯誤方法

座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

2、正確方法

確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當腳伸到最低點，腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。上身應該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

二、臺階器正與誤

如果你“爬樓梯”，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用臺階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。

1、錯誤方法

斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。動作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。腳尖走路，加重跟腱的負擔。

2、正確方法

雙手輕輕地扶著把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。面部朝前，雙肩后展，收腹。在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。