有氧運(yùn)動 包含哪些項目

1、健身操

不少女性喜歡做健美操，室內(nèi)的健美操也屬于有氧運(yùn)動，有的女性甚至自己買了教材和器材進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動可以讓人提高身體素質(zhì)，在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，保持身體的健康，同時還有利于情緒的穩(wěn)定。

2、踏步機(jī)

在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動，有的時候可以選擇踏步機(jī)，在短時間內(nèi)，能夠起到塑身的效果，不過如果選擇踏步機(jī)的話，要注意自身的安全，因為踏步機(jī)本身是沒有固定的，通過兩個繩子來進(jìn)行平衡，所有老年人不適合這款運(yùn)動。

3、健身自行車

去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意，健身房里有一種外形酷似自行車的機(jī)械，非常有利于鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠讓你達(dá)到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達(dá)到消耗脂肪的作用。

4、跳繩

跳繩也是一款非常不錯的有氧運(yùn)動，可以在任何時間任何地點讓不同的人進(jìn)行跳繩活動，而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。

不少人喜歡仰臥起坐，或者是俯臥撐，這些，都是靠著地板來做的，也是有助于鍛煉身體的減肥運(yùn)動，這些運(yùn)動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉，同樣具有塑形效果。