五種健身運動讓你周末享瘦
1、游泳
理由:游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
此外游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果:約130千卡/小時
2、瑜伽
理由:其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗,消耗身體多余脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的,有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當(dāng)將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后,就可有效達到減肥或增重的功效,而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調(diào)息的訓(xùn)練,可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng),其它的生理機能也就正常了。
效果:消耗熱量不多,但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),促進減肥。
3、逛街
理由 :這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西呢
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達到健身的效果。
4、登山
理由:如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里,被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),消耗不少熱量,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
5、水中慢跑
理由:自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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