怎么在辦公室迅速健身方法

鍛煉要點

①頭部運動：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次；頭向左繞環1周，向右繞環1周，各做10次。

②上肢運動：兩臂在胸前平屈，經體前成側舉，還原再側舉，做15～20次；兩臂各做向后、向上、向前繞環12～20次，然后換方向各做繞環15～20次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉至最大限度，還原后再做1次，然后向右轉動，還原后再做1次，如此反復做15～20次。

③腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做15～20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉摩擦15～20圈，然后做逆時針旋轉摩察15～20圈。

④下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10～15次；一腿著地，另一腿抬起，并向側擺，還原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。

注意事項

①根據體質情況，本組體操可重復1～2遍，但中間應休息數分鐘。

②做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環。

③坐椅要穩，防止晃動和跌倒。