夏季男士健身注意事項(xiàng)

夏季男士健身注意事項(xiàng)

1、及時(shí)補(bǔ)水

夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會對身體造成損害。首先是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時(shí)進(jìn)行1小時(shí)的較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

2、做能力所及地運(yùn)動、饑餓疲勞暫緩鍛煉

不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

3、戶外運(yùn)動莫忘防暑措施

如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

4、有目的、根據(jù)自己狀況鍛煉

在有條件的情況下，請?bào)w育教師或運(yùn)動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動處方，指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。同時(shí)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。

5、夏季避免高溫作業(yè)

夏季要保持低運(yùn)動量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

6、鍛煉前充分準(zhǔn)備，鍛煉后注意休息

每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。鍛煉后要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。

7、運(yùn)動服選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力，并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

8、運(yùn)動后不宜立即洗澡，且不要隨便去陌生地游泳

在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動后不宜即刻洗冷水澡，對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

9、要注意運(yùn)動時(shí)間

夏季晝長夜短，白天氣溫較高，因此健身的最恰當(dāng)時(shí)間是在早晚，避免在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行鍛煉，在室內(nèi)健身房既防曬又防止暴曬引發(fā)不適或暈厥等現(xiàn)象。其次由于天氣熱的原因，也不適合做強(qiáng)度過大的鍛煉。即使要做高強(qiáng)度的鍛煉也可以將其分部進(jìn)行。夏季早晚皆宜運(yùn)動，早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外雖然夏季減肥效果比較明顯，但如果意味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇以及做好合理的健身計(jì)劃，那么也不會得到太好的減肥效果。

10、補(bǔ)充能量

夏季運(yùn)動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運(yùn)動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物等。