養腎=養腦 5種食物補腎健腦人人都需要

《黃帝內經》記載：腎主骨，生髓，通于腦。不少人習慣把反應遲鈍，記性差，精神差等，歸結為腦子不好。其實，很可能你只是腎虛而已。腎是生長發育的基石，腎的好壞，會影響到大腦的能量供應，甚至是認知能力。嚴重時，可影響兒童智力發育，增加老年癡呆風險。

具體來說，腎虛有這些危害

1不孕不育：腎精虧虛，人體生理狀態較差，造成性欲降低，男性會出現陽痿早泄的情況，同時精子數量和成活率降低，導致不孕不育。

2、變胖：食量并沒有增大，生活也一切如常，可是體重卻在不停上升。即使你每天運動一、兩個小時，效~果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯系到一起，但事實卻是，你發胖的罪魁禍首之一就是腎虛，這個你是不得不承認的。

3、脫發增多：你是否曾剄擁有一頭人見人愛的烏黑濃密的長發，可是在蕞近它是否漸漸干枯稀疏并且失去光澤？蕞好的洗發護發用品，一星期快速的專業護理，挽救不了你頭頂的尷尬局面。那么你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功~能減退有關了

4、致性冷淡：三十出頭的年紀本該是如狼似虎，你卻成了廟里的尼姑。腎虛可能就是罪魁。

5、更年期提前騷擾：潮紅、盜汗、月剄周~期拖后，情緒波動……這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫，認為虛正的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

6、怕冷：在辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。

每天晨起搓3個部位可補腎健腦

搓面部：神清氣爽

搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些；搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

搓腰眼：固精益腎

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

搓腳心：補腦安神

具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

補腎健腦這5種食物別錯過

1、核桃：核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。把核桃長期作為口果食用均有補腦之效。但由于核桃所含的脂肪質、蛋白質太多，對消化力弱者，特別是胃腸患有頑病固疾者，每次都不適宜食用太多。有感冒傷風者，亦不宜食用。

2、栗子：栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。

3、黑木耳：黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。臨床常用于治療崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、體虛、便秘等病癥。黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料。

4、黑米：黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。它具有“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精、補肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

5、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。此外，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑。

食補：推薦豬腦蛋花湯

材料：豬腦、雞蛋蛋白、紹興酒、姜、其它調味料。

作法：將豬腦放在冷水中漂洗一下，用筷子戳碎，加一點紹興酒去腥。雞蛋打在碗中，取出蛋黃，留蛋白備用。鍋內燒熱湯，略加姜，先倒入豬腦，再慢慢倒入蛋白，稍加調味料，就成一碗美味可口的豬腦蛋花湯。