明明很困可就是不想睡？你這是睡眠拖延

每天晚上明明困得不行，可偏偏就是不想睡，躺在床上看看朋友圈、刷刷微博，一不小心就到半夜一兩點，早上還得那么早爬起來上班，能不頂著黑眼圈嘛。這是典型的睡眠拖延，在年輕人中尤其常見。

什么是睡眠拖延？

“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個新概念。他們認(rèn)為，現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

睡眠拖延癥的危害

1、免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你。

2、腸胃危機。睡覺晚的人很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機。因為，人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3、提神更傷神。熬夜的時候通常要來一杯咖啡或者濃茶提提神。咖啡因會讓人精神亢奮，使人體的副交感神經(jīng)活躍。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣，而且需要量愈來愈大，睡眠效果就會愈來愈差。

為什么會出現(xiàn)睡眠拖延？

1、我們潛意識里在“故意”拖延，缺覺。我們都知道睡眠不足會引起內(nèi)分泌紊亂，臉上會長痘痘，引起焦慮，抑郁，注意力不集中，工作效率大打折扣。每天告訴自己我睡夠8小時，但往往是事與愿違。

2、我們往往重復(fù)著晚上不想睡覺，早晨不想起床的惡性循環(huán)中。對于大部分人來說，我們起床僅僅是為了工作，而工作呢僅僅是為了糊口，我們每天做的工作并不是我們所熱愛的。拖延理所當(dāng)然了。

3、當(dāng)工作，學(xué)習(xí)，家務(wù)完成之后，最令人欣喜的就是終于有了一段屬于自己的個人休閑時光了，這樣的時光往往是倍加珍惜，不想錯過。自然而然就拖延了。

4、我們身處于一個商業(yè)時代，許多人白天做著朝九晚五的生活，晚上就想要利用這點空余的時間，做些自己喜歡的事情，把業(yè)余愛好發(fā)展成為第二事業(yè)。相應(yīng)的收入會變多，日子也更快活些。

5、控制力低也是拖延癥的一個重要原因。我們難以控制自己不玩手機，不看微博，不看朋友圈。即是無聊刪聊天記錄，也可以玩很久。電子產(chǎn)品這么發(fā)達(dá)，我們逐漸的被吸引，進(jìn)而會不會被控制。

如何避免睡眠拖延癥

首先，懶是習(xí)慣養(yǎng)成的，剛開始是身體懶，到后來是精神懶，當(dāng)精神懶時，就需要很長時間才可以改變了，所以一定不能讓精神變懶惰。

每天給自己定計劃，而且定的計劃必須當(dāng)天完成，保持充足的精力，不要使身體松松垮垮。

分配到工作或者作業(yè)后，第一時間將它完成，一定要等任務(wù)而不是任務(wù)等你。

想辦法調(diào)動自己的積極性，如果實在調(diào)動不起來，可以休息一會后再工作。

多與朋友溝通，說出自己的苦衷，說出拖延癥的危害，讓朋友親自監(jiān)督你。