自灸“足三里” 助你長命百歲

俗語說“若要安，三里常不干”。從中醫角度講，脾胃為后天之本、氣血化生之源，脾胃功能強健，氣血化生充足，就可以營養全身，使得人體正氣強盛，外邪不能輕易侵襲，即使得病也是較輕的，可以迅速痊愈。運用我國古老的治療手段——艾灸。長期灸足三里穴，可以起到溫中散寒，健運脾陽，補中益氣的作用，通過調節脾胃功能來增強人體免疫力，達到養生保健、益壽延年的目的。

足三里穴是針灸治療的常用穴位，也是一個養生保健、強身健體的要穴，因其位于外膝眼下三寸處而得名，又稱下陵、下三里、鬼邪。古人把三里灸又稱為“長壽灸”。簡單方便，大家不妨一試：

【位置】足三里穴位于小腿前外側，犢鼻（即外膝眼）下3寸（食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節橫紋為標準，其四指寬度），距脛骨（即小腿前正中的腿骨）前緣一橫指（中指）寬處。

【施灸】有三種方法可以選擇。

1、溫和灸：將艾條的一端點燃，對準足三里穴，在距皮膚2～3厘米處固定，進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛。

2、回旋灸：在施灸時，手持艾條，使點燃的一端與皮膚保持一定距離，但不固定，而是向左右方向移動或反復旋轉施灸。

3、雀啄灸：使艾條燃著的一端與穴位不固定在一定的距離上，而是像鳥雀啄食一樣，垂直穴位一上一下移動施灸。

《江間式心身鍛煉法》載：“無病長壽法：每月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲。”實際上，我們可以根據自己的時間來確定施灸的頻率，不必拘泥于前人所述。每次灸雙側的足三里各10～15分鐘，至皮膚稍起紅暈即可。

【注意事項】

不管那種方法，都應在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進行，施灸者可將食、中兩指置于施灸部位兩側，這樣可以通過施灸者手指的感覺來感知患者受熱程度，以便隨時調節施灸距離，防止燙傷。

溫馨提醒

如果覺得自灸足三里比較復雜，也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10-15分鐘。還可以在足三里穴位注射一些調理藥物，如黃芪注射液等。請在醫師指導下應用。