過度減肥竟可能惹骨質疏松 如何適度減肥

如今女人們都拼了命都減肥，“寧愿瘦死，也不要做個胖子！”為了追求極致身材，每天吃得比貓少，運動起來像瘋子。但過度減肥后果很嚴重，不僅可能導致免疫力下降，還可能造成神經性厭食、運動性疾病，甚至導致腫瘤的發生！下面教你都是怎么減肥不反彈，只掉肉不掉營養。

英國女子減肥過度 成“老奶奶般的身材”

來自英格蘭的新婚新娘 Kristina Miles 原本計劃減肥，希望自己能夠比以前更加性感惹火。在堅持不懈的五年努力下，成功減下57磅（52斤）的體重，然而這一切卻出乎預料的毀了 Kristina 的夫妻生活。這名年僅23歲的新娘，將自己的體型從24碼勁減到了如今的14碼。由于過度的減肥導致胃部皮脂開始松弛下垂，儼然變成為了“老奶奶般的身材”。

過度減肥的危害

1、貧血：營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

3、子宮脫垂：沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4、損害腦細胞：生理學家認為，節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

5、頭發脫落：一般身體過于清瘦，或者減肥過度的人，身體內的脂肪和蛋白質都不不足以供給身體所需，從而導致頭發嚴重脫落，頭發的顏色也沒有了原有的光澤。

6、骨質疏松：研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人，體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松、發生骨折。

如何適度減肥

1、適度運動減肥

大家都知道運動有助于減肥，所以很多朋友都喜歡通過運動的方式來減肥，但是對于氣血不足的人來說，本身的身體是比較虛弱的，所以在選擇運動減肥時一定要選擇適當的活動量不是很大的運動方式。適合氣血不足的人減肥的運動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥，建議剛開始的運動量要少一點，讓身體慢慢適應，然后再適當的增加運動量，在運動的過程中如果出現了不適感，或者感到體力不支時，一定要及時的停止運動。

2、合理飲食減肥

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達到減肥的目的。但是，飲食減肥的方法有很多，相關的減肥食譜也比較的多，但并不是每一種減肥食譜都是科學健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時，適當的補氣血，這樣的話，既可以改善氣血不足的癥狀，又可以減肥。常見的補氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話，一定要保證充足的睡眠，這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質量不好再減肥的話，就很可能導致身體更加虛弱，從而加重氣血不足的癥狀。