增肥方法之運動篇

眾所周知，人體過于消瘦，容易引發(fā)各類疾病。如何才能增肥呢？今天給大家介紹的增肥方法是和運動有關(guān)的；都知道運動減肥既科學(xué)又有效，但前提也是要找對方法啊。

一、力量訓(xùn)練

最好的選擇是找一個健身教練根據(jù)你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，并且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部里進行，又可以選擇在家鍛煉。

你也可以通過力量訓(xùn)練錄像學(xué)習(xí)，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己，所以你一定要確定學(xué)會如何使用那些東西。

力量訓(xùn)練對每個年齡段的女性都是很重要的。對年輕女性來說，可以為你的一生打好基礎(chǔ)并可以強健骨骼。對30歲的女性來說，可以減緩你肌肉的衰老。研究顯示，老年婦女堅持力量訓(xùn)練不僅能維持骨骼的密度，還能降低骨折的危險系數(shù)。

二、有氧運動 

1、快步走在有氧運動中最流行并且適合各個年齡段。對同樣的距離來說，快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的，并且受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達到1公里15分鐘。在提高練習(xí)中，你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉，這時要注意腳踝避免受傷。

2、跑步和快速行走相比，雖然看似簡單、方便，并且節(jié)約時間，還能消耗更多的熱量，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

3、游泳對于身體有局限性的女性例如患骨質(zhì)疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對于心率的鍛煉要略遜一籌。

三、靈活性訓(xùn)練

不要忽略這項鍛煉，它對于預(yù)防抽筋很有幫助，也能使你的身體進行大范圍的運動，現(xiàn)在這種訓(xùn)練非常流行，你可以根據(jù)自己的需要和時間安排上相應(yīng)的訓(xùn)練班。

太極拳——我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優(yōu)美的動作、緩和的心態(tài)和呼吸技巧于一體。它能夠增強你的力量、靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性，并被認為是關(guān)節(jié)炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進行太極鍛煉，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。

瑜伽已經(jīng)有2000多年的歷史，大約有600多萬的美國人在練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性，并能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高級主管還是家庭主婦都可以參與鍛煉。瑜伽通過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放松。找一個資深的老師是個不錯的選擇，或是買錄像帶在家中自行學(xué)習(xí)，需要注意的是初學(xué)者在開始的時候要量力而行。

即使是低強度的活動如散步、爬樓梯、較重的家務(wù)或跳舞等，一天30分鐘也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、騎車、滑冰、跳繩等較激烈些的有氧運動可以促進心肺功能，如果你患有心臟病，可以遵醫(yī)囑進行一些安全范圍內(nèi)的適當(dāng)運動。