10款抗衰老食療

每個女人都希望自己能永遠年輕，所以她們嘗試了多種方法，比如，美容院美容，自己在家護理等等。那么，有沒有更簡單一點的方法呢？

 為大家介紹一些可以延緩衰老的食物 。

1、 一點脂肪：

有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個好的計劃。

如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會干枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

 一則研究，觀察了1萬多位病人，發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛，免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。

2、 水果和蔬菜：

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養成分越多。

對眼部健康可以打高分的產品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍莓和紫茄子。

3、 維生素D：

雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間，給1萬人服用維生素D補充劑，并且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

4、蛋白質：

紅肉過多的飲食容易引發炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源于堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。

 年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質足夠，肌肉合成能力會增加51%。

5、 纖維：

纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時間擁有飽腹感，幫助你遠離腸癌。

研究發現，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結腸癌患病風險降低40%。

6、 豆類：

豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質。

7、酸奶：

它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質含量。

8、 堅果：

作為維生素B的優質來源，它們可以給你想要的健康肌膚。

9、 水：

H2O應該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環，并且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。

10、 魚類：

一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇，因為它富含Omega-3。

延緩衰老 女性飲食需均衡

一、過度節食，讓你容顏“換發”

衰老是不可避免的自然規律，但是衰老的速度卻是可以通過人為的干預來調控它的速度，比如食不過飽就是很重要的一條。

1、脫發：對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，頭發會頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，如缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最后導致大量脫發。

2、骨質疏松：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松，發生骨折。

3、貧血：營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

4、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

二、過量飲食，加速衰老

1、過量飲食，腸道功能衰退

長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能并發結腸癌。

2、過量飲食，腦功能衰退，引發癡呆

長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加，并在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。

由于吃得太飽，胃腸需要更多的動力去消化食物，這時候需要更多的血液積聚到胃腸道，就會造成回心血量減少，此時會出現血壓降低、腦灌注不足，這時候大腦就會缺血、缺氧。

如果病人本身就有高血壓、動脈硬化等疾病，就很容易誘發腦梗死。

當然，有些人在飽食后雖然也會出現腦梗死，但是僅表現為短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的癥狀，經過休息很快就會緩解，于是很多人并沒有放在心上。

所以說，要延緩衰老，做美麗女人，就要做到飲食合理，營養均衡。日常飲食宜清淡、營養豐富，避免長期過度節食與過量飲食等不良習慣；少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物！