中年女性怎么保健？注意飲食宜忌

中年女性怎么保健？注意飲食宜忌

1、少吃糖。

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

2、多吃含鈣的食物。

中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

3、少咖啡。

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

4、常吃魚。

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

5、常吃含淀粉的食物。

淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

6、多吃富含纖維的食物。

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

7、少吃鹽。

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

8、多吃水果和蔬菜。

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

9、多吃高蛋白的食物。

女人要永葆青春活力，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時的60%-70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年輕時高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。