肥胖癥的預防護理有哪些？

隨著我們生活質量的提高，我們的美食產品越來越多，殊不知如此多的美食也會給我們帶來很大的影響，有的人甚至患上了肥胖癥。為了幫助大家遠離肥胖癥，下面列舉了幾個日常生活中常見的預防肥胖癥的預防護理方法。

1，充分咀嚼后再吃

細細品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2，花點時間慢慢吃

用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。

3，吃飯時把電視關掉

“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一，用餐時間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4，飯后要立刻轉換心情

用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

5，一天三餐，規律地進食

規律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

6，不要陪別人吃飯

若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來！

7，限定吃飯的場所

限定好“只在客廳用餐和吃點心”，如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

8，留下剩飯

處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。