10標準教你自測亞健康 合理安排生活是根本

什么是亞健康？亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理狀態，通常在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。“亞健康狀態”是一種動態的變化狀態，有可能發展成為第二狀態，即生病，也可通過治療恢復到第一狀態，即健康。

你是否處在亞健康狀態？

對照世界衛生組織提出的十條健康標準：

1、要有充沛的精力；

2、心理上較為樂觀，態度相對積極，能夠承擔相應責任；

3、善于休息且睡眠質量好；

4、應變能力強，適應環境變化；

5、抵御一般的感冒及其他傳染病（如流感）；

6、體重適當，身體勻稱，站立時身體四肢較為協調；

7、雙目有神且靈敏；

8、牙齒清潔，齲齒少，沒有牙齒方面的疾病；

9、頭發有光澤，掉發少，頭屑少；

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

亞健康的表現

1、身體

首先要看有沒有六高：血壓是否高過150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、體重有沒有突然增加、身體負荷高不高，如果其中一個是高的，那么你正處在亞健康狀態，如果同時有好幾個在高的狀態，那么你已經處于不健康狀態了。

其次要看有沒有一低：免疫功能是否過低，表現為容易感冒、體力下降、容易有口腔潰瘍等現象。有沒有一多：疲勞的感覺增多，越休息越累等。

最后要看是否有三減退：活力減退、反應能力下降、適應能力減退。

2、情緒

莫名其妙感覺情緒低落，莫名其妙感覺焦慮，對事情反應過大、過于緊張等，出現排便困難等癥狀；心理亞健康與身體亞健康互相影響，這些亞健康在持續一段時間后會形成真正的疾病，往往睡眠變化、情緒變化、體力變化將提示我們正處在亞健康狀態，這個時候我們需要盡早改變我們的工作生活現狀。

亞健康的原因

最主要的原因是工作及生活壓力大，通常我們理解的健康狀況是從幾個方面來理解：一個是內在體質的特點，在經過過大的工作強度或者氣候變化之后，體質在外因的作用下發生適應性的改變，這些改變通常會伴隨著亞臨床癥狀。所以我們的生活狀態是保持我們健康的基本特點。常見的另一個原因是性格特點及處理問題的習慣和行為模式、生活作息、飲食習慣、運動習慣等。

目前一些新的影響亞健康的方式是電腦和手機，如果不是必要，大家應該盡量少地使用手機等電子產品。睡前長時間玩手機易導致失眠、視力下降、精力不足等。

同時不當的運動也會導致亞健康。氣虛體質的人不適合劇烈運動，也不適宜在晚餐后長跑，因此我們的生活狀態需要跟體質相匹配。通常飽餐后宜散步，少去健身房多做戶外運動，盡量在早上運動而不是晚上，晚上運動的話盡量保持強度小、時間短，在八點半到九點前之前結束。

亞健康狀態下應該怎么做？

1、關于工作

在不能避免使用電腦的時候盡量做到每過一小時休息15分鐘，切忌長時間的連續工作；另一個方法是做事情的時候不要太急，接受短期內完不成的任務，慢慢來反而會比較快。

2、關于飲食

不要挑剔飲食，也不要專門補充某一類食物，最好的狀態是雜食，三餐定時，每餐在七八分飽等。不要盲目進食補品，在亞健康狀態下，休息比補品更重要。還有一個建議是在出現亞健康的時候還是要針對個體作出決定，判斷出個體的差異性。飲食的多樣化、運動的多樣或、工作環境的多樣化對我們的身體有很好的幫助。

3、關于運動

年輕人的運動方式適宜多樣化（包括做操、瑜伽等）；而適宜中年人的最好的運動方式是騎自行車，騎自行車不僅能夠保護膝關節、鍛煉肩關節、尤其能促進腰腹肌的循環；很多人利用步行的方式運動，但這種方式通常會帶來膝蓋關節性病變，因此建議40歲以上的人群步行適度，每天適宜4000-5000步；還有一種運動方式是在全身放松的狀態下平躺，四肢盡力伸展，此方式不僅能夠改善經絡循環，也將身體的損傷降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。