越努力工作的人越易發胖 肥胖人群應合理安排三餐

現實生活中，我們幾乎在10個人中間看到1個人是胖子，或者我們能看到每個人都有小肚腩，犀牛臀等我們認為難看的形態。為什么會肥胖呢？最近有研究表示，越努力工作的人，越容易發胖。那么，肥胖怎么辦呢？

越努力工作的人，越容易發胖

英國布里斯托爾大學（University of Bristol）的實驗心理學研究員羅斯·E·奧爾德姆·庫珀（Rose E。 Oldham-Cooper）做了一項實驗。

他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專心吃飯。測試結果表明：即使在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。

這項研究結果也可以被用于解釋，為什么總有朋友說，自從我畢業工作后，人就越來越胖了！人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上的負擔。所以，很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。

哪些人更容易肥胖？

（1）教育水平較低的人群：你知道嗎？教育水平的高低會明顯影晌個體的 行為和生活方式。在發達國家，含脂肪豐富的食品價廉，低收入階層攝入量大， 因此，才會出現經濟地位越低，肥胖的發生率越高的現象。

（2）有不良飲食習慣的人群：如高脂肪、高熱量飲食，過少的食用蔬菜、大麥 及粗糧，以及嗜零食、甜食和晚餐進食過多，這些都與單純性肥胖有關。

（3）運動量不足：這是由于運動可使能量消耗增加，降低胰島素的抵杭性。 所以，運動不足易導致肥拌的發生。

（4）生活方式：生活方式不科學也是造成肥胖的因素之一。如每日看電視 4小時以上的人比每日看電視1小時以下的人，其肥胖傾向大2倍。成年肥胖 還與出生時身高體重及氣候較冷有關。

中醫認為導致肥胖的原因

①先天稟賦：肥胖者因個體差異所致，是先天票賦所決定的這與現代醫學遺傳因素相似，臨床觀察，父母為肥胖者、子女成人后肥胖的機率較大。

②過食肥甘，膏粱厚味：過食甜食，或含脂肪多的食物（如肥肉、肥鴨、豬油等），影響脾的運化，水谷精微不能化成精血，膏脂痰濁蓄積體內，遂成肥胖。

③長期抑郁精神：中醫認為肝主疏泄，喜條達。如果長期精神抑郁，則肝氣不好，氣機阻塞，以致氣結痰凝或肝氣失疏，脾胃失和，痰濕內生，肥胖形成。

④久坐久臥，缺少勞作：久臥，久坐，氣和郁滯，使脾氣運化無力，轉輸失調，膏脂內聚，使人肥胖。

⑤其他疾病：中醫認識到肥胖可以是單獨的一個病，也可以是繼發于其他疾病之后的一個癥。

⑥性別：臨床所見，肥胖者中，女性多于男性，特別是經產婦女或絕經后的婦女。

肥胖人群飲食注意事項

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。