福利！8種加餐食物不胖反瘦

1、早餐前喝咖啡

研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

2、早餐時補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

3、上衛生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

4、多喝一些水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

5、早餐和午餐之間吃些花生

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

6、中午吃發酵食物

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

7、下午來一勺蜂蜜

蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

8、用烏龍茶來放松

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

哪些零食吃了不容易胖

低熱量的爆米花

大多數人都覺得，看電影時配上一桶爆米花真是再合適不過的事情。但一大桶爆米花含有大約76克脂肪，1100大卡，這相當于吃了6個三明治的熱量。如果不想攝入過多的熱量，就嘗試自己親手做一道低熱量的！

材料：干玉米50克、紅糖10克

做法：

①將干玉米和紅糖充分混合放入微波爐容器中；

②用塑料薄膜蓋在容器上面，放入微波爐，高火3分鐘即可。

注意：蓋塑料薄膜時一定要密封，以免爆米花炸出，損害微波爐。

這道自制爆米花，香味十足，充分體現了玉米的營養成份，適當食用并不會影響健康。而且其富含的膳食纖維還可以增加你的飽腹感，有助減肥。

軟椒鹽餅干

看電影的時候吃軟椒鹽餅干是一個非常健康的選擇。椒鹽餅干屬于低脂肪低熱量的零食，所以它是高熱量零食的很好的替代食物哦！

薄荷糖

半盒子的薄荷糖只含有170卡路里的熱量，3克脂肪。所以，如果你想要在看電影的時候吃巧克力的話，用薄荷糖代替能減少熱量的攝入。另外，薄荷糖還有能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽的作用哦！

隨身攜帶一些健康的零食

隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及干果——拳頭大的一把這種雜果便相當于一小餐，應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食體積小，但是飽腹感強，而且方便攜帶，對愛看電影的你來說是個很好的選擇哦！

理智地選擇飲料

無論你喜愛的是可樂還是果汁，在手捧零食的時候還是選擇礦泉水吧！果汁看起來很健康，但是如果按同等分量來計算，果汁所含的熱量甚至高過汽水。另外，果汁含有大量果糖，而果糖比葡萄糖更容易被肝臟轉化為脂肪。所以，想要維持苗條身材的女性要多喝水而少喝飲料哦！