大四學生馬拉松比賽時猝死 你適合跑馬拉松嗎？

近年來，隨著馬拉松賽事增多，清遠越來越多的跑友加入到馬拉松的隊伍中來。但馬拉松長跑對于業余選手來說可是一項高風險運動，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松？跑馬拉松要注意什么呢？

一名大四學生馬拉松比賽時猝死

近日，一名大四學生備戰2012年的馬拉松比賽時，竟然猝死了。

大四學生小震（化名）今年22歲，報名參加了馬拉松比賽。眼看大賽臨近，他開始了積極備戰。他和其他同學一樣，在學校的運動場上跑步鍛煉。他才跑了幾圈，突然倒在了跑道上。

據當時在跑道上的同學介紹，剛開始，大家都沒太在意。過了一會，見小震還沒有爬起來，大家感覺不對勁，趕緊打電話給學校的保衛部門。

小震被送到第一醫院急診部時已經沒有了心跳和呼吸。然而，醫務人員沒有放棄希望，堅持搶救了一個多小時，希望能出現奇跡。遺憾的是，醫務人員最終沒有辦法挽救小震的生命。

哪些人不適宜跑馬拉松？

據運動健康專家的觀點，有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的，包括：沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統訓練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。

跑馬拉松要注意什么

1、 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；

2、 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。如果難受的癥狀持續時間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。

3、 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；

4、 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

避免馬拉松損傷

1、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2~3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

2、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫院診斷。

3、小腿

如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。

抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

4、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。