哺乳期怎么減肥

哺乳期怎么減肥

1。減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

2。減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。

3。減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4。適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5。保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。

6。改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7。日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。