哺乳期怎么正確減肥 哺乳期減肥四種不當(dāng)方法

為了能夠生出一個(gè)健康的寶寶，媽媽們在懷孕期間大量補(bǔ)充營養(yǎng)。在生完寶寶之后，哺乳期、坐月子也都食用各種補(bǔ)品，很多新媽媽們的身材會有了很多成長。想要減肥又不知道吃什么可以減肥、吃什么對寶寶沒有影響。那么下面我們向新媽媽們介紹幾款健康又可以減肥的食譜。

哺乳期怎么減肥

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

2、健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

3、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

哺乳期減肥四種不當(dāng)方法

不當(dāng)方法一：藥物減肥

減肥藥是各位慵懶媽咪的最愛，不用費(fèi)事節(jié)食，也不運(yùn)動，吃著就能減肥。滿足了著急減肥的懶媽的心。

小編提醒：大部分藥物減肥本身就沒有科學(xué)根據(jù)。而且短期吃減肥藥并沒有效果，而長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害。藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。

建議各位想用減肥藥的媽咪還是暫緩一下，再尋找靠譜的減肥方式吧！

不當(dāng)方法二：節(jié)食減肥

一寫媽咪為了以最快的速度恢復(fù)身材，非常有毅力地在月子里就開始節(jié)食，而且拒絕吃高脂肪、高熱量的食物。

節(jié)食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。同時(shí)，婦產(chǎn)科醫(yī)生說，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久就盲目節(jié)食減肥，不僅會造成身體虛弱，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。

建議：不能節(jié)食減肥并不說不能通過控制飲食減肥，媽咪可以少吃高熱量、高脂肪的食物，合理搭配飲食，雖不能速成減肥，但至少可以控制肥胖的步伐啊。

不當(dāng)方法三：過早過度地運(yùn)動

都說運(yùn)動是最好的減肥方法，剛生娃孩子，媽媽們就計(jì)劃好了健身計(jì)劃，絕對要比產(chǎn)前平時(shí)更高強(qiáng)度，讓運(yùn)動來得更猛烈些！

小編提醒：婦產(chǎn)科醫(yī)生說，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。由于運(yùn)動量過大并且過于劇烈，造成剖宮產(chǎn)的傷口滲血。

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動；產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。并且至少三個(gè)月內(nèi)不能做運(yùn)動。

按照一般情況來說，最好的運(yùn)動頻率是一天一次到兩次的運(yùn)動時(shí)間段，每階段制定的時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。兩個(gè)時(shí)間段需要有一定的間隔時(shí)間，做好休息。

不當(dāng)方法四：偏方減肥

除了一些常規(guī)的減肥辦法，一些體重居高不下的媽媽們開始病急亂投醫(yī)，在網(wǎng)上搜尋一些減肥偏方，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，試圖用減肥新方法克制肥肉。

小編提醒：一切脫離合理的運(yùn)動與膳食的偏方都不是好偏方，這些偏方可能減肥效果非常好，但它也極可能是以人的身體為代價(jià)。如嘔吐減肥法其實(shí)會令人患上厭食癥，而其它的吸煙、斷水等又都是極傷身體的，如果一個(gè)人身體出了問題，那么也自然會消瘦。

建議辣媽們?nèi)绻娴母愕揭环N看起來非常有效的偏方，不妨可以先問問醫(yī)生，詢問它對身體的利弊。