減肥期間要注意什么

減肥期間要注意什么

一、運(yùn)動(dòng)減肥別急于求成。在運(yùn)動(dòng)的過程中要保持身體的水分充足，并且不要餓肚子，否則都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇一套舒適的裝備，避免自己受傷。制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要急于求成，或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。除了關(guān)注脂肪的燃燒之外，身體曲線的雕塑也同樣重要，在運(yùn)動(dòng)過后做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以讓我們增加肌肉，這對于消耗熱量也是很有幫助的。最后要強(qiáng)調(diào)的就是，運(yùn)動(dòng)減肥一定要有信心堅(jiān)持到底。

二、飯后一定要活動(dòng)。造成我們肥胖的原因除了吃得多，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)得少。尤其在進(jìn)餐之后，當(dāng)食物還沒有完全的消化，如果我們馬上窩在一個(gè)地方不運(yùn)動(dòng)，那么身體很容易就會(huì)堆積脂肪。我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來，這樣才能讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后無論是貼墻站、還是刷碗做家務(wù)，甚至是去樓下散步，都是非常棒的減肥小技巧。

三、盡量找機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)。如果我們不想去健身房逼迫自己做運(yùn)動(dòng)來減肥，那么就可以在生活中多找一些能夠運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。例如在上下班的過程中走路去車站，或者是減少做電梯的次數(shù)，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)量大大的提升。而且也在無形中堅(jiān)持了行走和爬樓梯這兩種練習(xí)。同時(shí)多做一些小家務(wù)也是一種既輕松又實(shí)在的運(yùn)動(dòng)方式。

四、補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

五、營養(yǎng)均衡。就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其余15-20%來自不飽和脂肪。

六、別碰垃圾食物。如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。