想減肥晚上千萬(wàn)別做這4件事

1。吃得太飽

養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來(lái)分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2。不停喝水

水是沒(méi)有熱量的，喝白開(kāi)水并不會(huì)令人長(zhǎng)胖。這是因?yàn)橥砩先绻幌伦雍忍嗨眢w來(lái)不及吸收，到第二天起來(lái)時(shí)候臉部會(huì)出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來(lái)“顯胖”。實(shí)在口渴是應(yīng)該要喝水的，但是喝水不要過(guò)急、過(guò)量，也不要喝完水就馬上睡覺(jué)。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)左右喝些水。

3。食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來(lái)身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時(shí)間去消化肚子里的食物，如果這時(shí)候你一直坐著或者馬上躺下，會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4。熬夜

研究證明，睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，令人食欲增強(qiáng)。熬夜加班時(shí)候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒(méi)吃東西，睡眠不足會(huì)讓人精神不佳，活動(dòng)興致不高，影響代謝。