15分鐘間歇式走路減肥法

15分鐘間歇式走路減肥法

第1-3分鐘：勻速散步

步速：每小時(shí)3.5英里。

傾斜：0個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：此時(shí)步伐應(yīng)較為小且緩慢，并要挺胸抬頭，放松下壓肩膀，同時(shí)收緊小腹，讓其維持一個(gè)健康的姿勢(shì)中前行。

第4-5分鐘：快速步行

步速：每小時(shí)4.0英里。

傾斜：0個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：要求身體的整體協(xié)調(diào)，并調(diào)整好呼吸，同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，用更快更大的步伐前進(jìn)。

第6-8分鐘：減速步行

步速：每小時(shí)3.5英里。

傾斜：4個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：緩緩地吸氣，然后做深呼氣；讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。同時(shí)在斜坡上快步走時(shí)，能幫助加快燃燒卡路里，有效減掉身上多余的贅肉，幫助快速瘦腿！

第9-11分鐘：傾斜散步

步速：每小時(shí)3.5英里。

傾斜：6個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：經(jīng)過8分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可能你也有點(diǎn)累了，但千萬(wàn)不能放棄哦，大聲從1數(shù)到100，為自己把勁。另外，在你說話時(shí)，還可以讓你的心臟和肺部得到鍛煉。

第12-13分鐘：加速慢跑

步速：每小時(shí)4.5英里。

傾斜：4個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：注意走路時(shí)需全腳掌落地，這樣可以鍛煉小腿肌肉的穩(wěn)健，還能消除水腫小腿，從而達(dá)到瘦小腿的強(qiáng)大減肥功效。除此，還能減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害。

第14-15分鐘：勻速散步

步速：每小時(shí)3.5英里。

傾斜：0個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：當(dāng)你加大你前進(jìn)步伐時(shí)，腳跟要先著地，然后到腳趾落地。這樣腿部線條更加完美，還可有效消除小腿肚子。