增加代謝率 4多對抗肥胖

增加代謝率 4多對抗肥胖

1。多運動：如果每天運動30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間：或是依照個人肥胖狀況，由醫師協助病患，利用運動處方箋量身訂做，規畫每周或每天不同的運動項目，減重效果也較佳。

2。多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡后擦乳液時，利用乳液來按摩。

3。多蔬果：減少攝取淀粉類食物，如米飯、面食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大西紅柿等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。

4。多喝水：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的堿性環境，以加強身體代謝。