想要變瘦就要一日多餐 一日多餐時(shí)間表

總是覺(jué)得吃多了就容易胖？或者不吃就能瘦？這些說(shuō)法其實(shí)都是不科學(xué)的。要想靠吃來(lái)減肥，少吃多餐才是王道哦！到底應(yīng)該怎么做呢？一起來(lái)瞧瞧吧！

減少正餐次數(shù)反而會(huì)增重！

很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)減少用餐的次數(shù)吧？但是這樣做的話會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，我們的身體會(huì)發(fā)出能量不足的信號(hào)，然后開(kāi)始儲(chǔ)備能量。這時(shí)作為能量?jī)?chǔ)備的脂肪就會(huì)被積攢起來(lái)！進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會(huì)因此而增加。相反，一個(gè)人如果減少進(jìn)餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。

總而言之減肥時(shí)最好不要刻意減少用餐次數(shù)。我們的身體在進(jìn)餐后代謝速度加快，隨之脂肪燃燒也會(huì)加速，更加容易瘦下來(lái)。

景子將用餐次數(shù)分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時(shí)間，對(duì)于制造易瘦的身材來(lái)說(shuō)非常有好處。

一日多餐要注意什么？

1、一日5~6餐最為理想

正餐時(shí)間不吃飯是發(fā)胖的原因之一。每隔三到四個(gè)小時(shí)就該吃一次東西，工作中沒(méi)法進(jìn)食的人可以選擇能量飲料等來(lái)補(bǔ)充能量，讓身體不處于饑餓狀態(tài)。

2、每一餐的食量應(yīng)該相應(yīng)減少

就算可以增加進(jìn)餐次數(shù)，但是每一餐都吃飽的話還是會(huì)變胖的。成人女性一天需要攝入2000卡的熱量，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)、工作情況增減卡路里的攝入量，再分割成5~6餐。

3、晚上10點(diǎn)之后盡量不要進(jìn)餐

人體里有一種叫“BMAL1”的能調(diào)整生活節(jié)奏的蛋白質(zhì)。BMAL1有幫助脂肪儲(chǔ)備的功能，它的數(shù)量根據(jù)時(shí)間變化而不同。因此在BMAL1數(shù)量多的時(shí)間進(jìn)食的話，就會(huì)更加容易變胖。晚上十點(diǎn)到兩點(diǎn)的時(shí)候BMAL1的數(shù)量是白天的20倍以上，這段時(shí)間應(yīng)該注意控制飲食。

少吃多餐的瘦身時(shí)刻表

6：00-9：00早餐時(shí)間

早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐。

10：30小零食充饑

此刻若是覺(jué)得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推薦食物：酸奶酪、蘋(píng)果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30午餐時(shí)間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚(yú)蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚(yú)肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16：00享受下午茶時(shí)光

這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開(kāi)始啟動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無(wú)患。