備孕女性運動6條準(zhǔn)則需牢記

備孕是一個辛苦而又漫長的過程。備孕期女性的運動是非常重要的，但是孕前的運動也有一些講究。孕前運動到底需要注意些什么問題呢？

1、運動前需要熱身

運動前需要做一些熱身運動。比如，可以伸展全身或是做一些體操運動，這些運動可以讓女性身體得到舒緩，以防止女性運動時受傷。特別是一些女性，工作后幾乎沒有運動習(xí)慣，突然要備孕，于是開始運動，如果不熱身，很有可能會身體承受不住而受傷。

2、運動的時間也有講究

孕前運動的時間不宜過長，運動的時間最好是在一個小時左右。運動時間太長會讓女性感覺疲勞，影響受孕；但是如果運動的時間太短，就達(dá)不到運動的效果。而就每天的運動時機(jī)來說，上午八點后和下午兩點到五點是運動的最佳時間，這個時候的運動可以讓女性達(dá)到最佳狀態(tài)。相較而言，晚上運動容易讓女性出現(xiàn)疲勞和出現(xiàn)損傷。

3、運動前食量要控制

運動前食量要控制在一定的范圍，最好是控制在七分飽的程度。因為運動前如果吃得太多，容易讓女性有腹脹腹痛感。而且食物進(jìn)入人體內(nèi)，消化是需要時間的，如果吃得太多，氣體排出不易，女性可能就會出現(xiàn)不適感。運動前飲食的時間也有規(guī)定，運動前的兩個小時進(jìn)餐是最好的，這樣女性不僅有運動的體力，而且也不會因為太飽而影響運動。

4、孕前運動時有講究

孕前的女性不要做太多激烈的運動，而且運動過程中，女性千萬不要突然終止運動。因為突然終止運動會導(dǎo)致心臟供血不足，導(dǎo)致女性呼吸急促，乏力或是惡心嘔吐等。

5、運動后不要立馬洗澡

運動后的女性體內(nèi)的血液大多集中在四肢和皮膚。這個時候如果馬上洗澡，大腦和心臟的供血不足，會讓女性出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感。

6、運動后不要立即進(jìn)食喝水

運動時，女性的腸胃供血少，如果立即吃東西就會導(dǎo)致腸胃不適，長時間下來就會出現(xiàn)腸胃病。運動會使人感覺口渴，讓人有喝水的沖動，但是這個時候喝水會使得女性的消化和血液循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)問題。因此運動過后喝水需謹(jǐn)慎。