備孕女性運(yùn)動(dòng)6條準(zhǔn)則需牢記

備孕是一個(gè)辛苦而又漫長(zhǎng)的過(guò)程。備孕期女性的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，但是孕前的運(yùn)動(dòng)也有一些講究。孕前運(yùn)動(dòng)到底需要注意些什么問(wèn)題呢？

1。運(yùn)動(dòng)前需要熱身

運(yùn)動(dòng)前需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。比如，可以伸展全身或是做一些體操運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以讓女性身體得到舒緩，以防止女性運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。特別是一些女性，工作后幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然要備孕，于是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，如果不熱身，很有可能會(huì)身體承受不住而受傷。

2。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有講究

孕前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在一個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓女性感覺(jué)疲勞，影響受孕；但是如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。而就每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)來(lái)說(shuō)，上午八點(diǎn)后和下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)可以讓女性達(dá)到最佳狀態(tài)。相較而言，晚上運(yùn)動(dòng)容易讓女性出現(xiàn)疲勞和出現(xiàn)損傷。

3。運(yùn)動(dòng)前食量要控制

運(yùn)動(dòng)前食量要控制在一定的范圍，最好是控制在七分飽的程度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前如果吃得太多，容易讓女性有腹脹腹痛感。而且食物進(jìn)入人體內(nèi)，消化是需要時(shí)間的，如果吃得太多，氣體排出不易，女性可能就會(huì)出現(xiàn)不適感。運(yùn)動(dòng)前飲食的時(shí)間也有規(guī)定，運(yùn)動(dòng)前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)餐是最好的，這樣女性不僅有運(yùn)動(dòng)的體力，而且也不會(huì)因?yàn)樘柖绊戇\(yùn)動(dòng)。

4。孕前運(yùn)動(dòng)時(shí)有講究

孕前的女性不要做太多激烈的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，女性千萬(wàn)不要突然終止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥蝗唤K止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，導(dǎo)致女性呼吸急促，乏力或是惡心嘔吐等。

5。運(yùn)動(dòng)后不要立馬洗澡

運(yùn)動(dòng)后的女性體內(nèi)的血液大多集中在四肢和皮膚。這個(gè)時(shí)候如果馬上洗澡，大腦和心臟的供血不足，會(huì)讓女性出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感。

6。運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性的腸胃供血少，如果立即吃東西就會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)腸胃病。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺(jué)口渴，讓人有喝水的沖動(dòng)，但是這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)使得女性的消化和血液循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水需謹(jǐn)慎。