想要減肥瘦身早餐應該吃什么
一天之計在于晨,這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要,尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥。
想要減肥瘦身早餐應該吃什么
黑咖啡,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能有效地控制食欲,讓只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
全谷物食物,告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓不會產生中途覓食的沖動。
優質蛋白/雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
酸奶,果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!
早餐減肥要避開哪些誤區
早餐誤區一:喝果汁,可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的,首先,商店里賣的果汁千萬不能喝,它們是富含大量的糖分在里邊,喝了減肥計劃就徹底失效了。應該要喝新鮮現榨的果汁,富含天然營養成分,如各種維生素、礦物質等,同時水果所含的纖維可以幫助增添飽腹感,克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區二:糕點做主食,走在街道,看著面包店里的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點,就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當于1000大卡,并且吃完過后會引誘你的食欲大發,繼續忍不住吃零食,把減肥計劃一一攻破。
早餐誤區三:不喝咖啡,大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友,其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助身體燃燒脂肪的,當然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會升高,開始將脂肪酸轉變成熱能,能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口干,因為分解脂肪正在消耗水分,促使多喝水。
早餐誤區四:不吃早餐,當匆匆忙忙趕去上班時,早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯特錯了!對每一個人來說,一個營養均衡的早餐的作用是非常大的,減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃,早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環節。每天堅持早一點起床,自己做早餐,多種搭配,面包、蔬菜、果汁,既享受又瘦身。
早餐誤區五:各種醬,想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
早餐誤區六:早午餐一起吃,很晚起了沒吃早餐,身體得不到補充元素,等到十點多的時候就把午餐提前,當做早餐和午餐一起吃,體內會大量吸收食物中的營養成分來滿足機體的需要,會容易長胖。過后因為提前吃了午餐,到下午四點多體內的熱量消耗得差不多了,又餓了,這時就會誘發你的食欲。
早餐減肥要注意哪些事項
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)。
8、減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
(責任編輯:陳曉 )
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