用水充饑減肥不靠譜 小心越來越胖

1、喝多少

一個健康的人每天至少要喝7～8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

2、怎么喝

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環的效果。最好小口小口地喝，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。

3、什么溫度最適宜

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣可以提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會使皮膚中的維生素B大量流失，嚴重的還會引起皮膚長痘，導致內分泌失調。

早起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，盡量減少對皮膚的傷害。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，皮膚亮澤，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

4、早起喝什么最健康

新鮮的白開水是最佳選擇，白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對皮膚是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有減緩衰老的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康和延緩衰老，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識是錯誤的。人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，反而會讓皺紋加速增長。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致皮膚暗淡。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，造成皮膚缺水。

5、不喝水可否減肥

這是一個相當錯誤的做法，想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重就會增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身 體的消化功能、內分泌功能都需要水美容，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

6、喝水減肥對人體有害

民間流傳喝水能減肥，認為多喝水可以占據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人相應地會吃得很少，從而減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法，其實這是一種錯誤的認識。

喝水減肥的做法是站不住腳的，喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感，但饑餓感的產生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大后，饑餓感就會更強，吃的東西就會更多。

分時段喝水瘦的更健康

一、早上起床后喝水

每天早上起床后喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。

二、午餐前喝水

每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因過度饑餓而控制不住食欲。

三、下午茶

下午茶時間喝水能清醒頭腦，一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利于排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。

四、晚餐前喝水

同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食欲，還有利于溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至于因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

五、睡前喝一杯

過了晚餐之后就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜里廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，讓在夜間血液循環能很好的進行，也有利于排毒。