營養健康的冬季減肥食譜推薦

核桃牛奶湯

材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200cc

做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎。 加入牛奶和豆漿一起煮，煮沸后立刻熄火，以免牛奶燒焦。

紅豆薏米粥

材料：紅豆，薏米，水，冰糖。

做法：準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆泡兩至三個小時，薏米泡一個小時，大米洗干凈后，泡半個小時，備用；在沸水中加入紅豆，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水；等紅豆煮開花后，放入大米和薏米，大火煮開后，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味即可。

紅棗雞蛋茶

材料：紅棗60克，雞蛋1個

做法：鍋中加入清水，加入紅棗煮成濃汁。打入雞蛋后即可飲用。

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時；干銀耳清水泡發后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滾刀塊；將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。

蓮子豐胸湯

材料：人參24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏苓20 克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克

做法：車前子要先用小火干炒10分鐘。將其他材料一起加入，用4碗水煎煮成一碗水汁。

花生牛奶湯

材料：100克，枸杞子20克，銀耳30克， 牛奶 1500毫升，冰糖適量

做法：銀耳、枸杞子、花生米洗凈。在鍋中倒入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖一起煮，直到花生米爛熟時即成。