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            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            冬季減肥的幾個生活小妙招

            2017-04-18 13:52:43      

            1、深呼吸

            呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。

            其實我們正常的呼吸并不是深呼吸,而是一種淺層的呼吸,因而肺部能吸收到的氧氣其實非常的少。那么怎么看自己的呼吸量呢?其實根據你的呼吸頻率就可以判斷,頻率越快那么呼吸量就越小。所以才去深呼吸的話,就能促進體內的代謝,幫助我們排出體內的廢物。

            2、變一日三餐為一日六餐

            或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

            3、多吃水果當零食

            吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對身體好的食物。其中,用水果作為零食就是一個不錯的選擇,像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。

            4、拍打按摩

            按摩能夠瘦身,這一點很多女性應該都非常了解吧!不過針對不同的部位,我們應該采取不同的減肥方法哦!具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩,注意按照淋巴結的順序按摩,就能夠輕松的消除腿部的水腫,沒實現瘦腿的目標了。

            5、每天一杯咖啡

            咖啡減肥,要按各人的體質來決定,有的人體質不適合喝的話,還是不要嘗試這個。咖啡,如果一天一杯的話,一周可以健康瘦2斤的哦。

            6、增加日照

            要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的減肥方案。

            7、低脂奶制品

            假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。

            8、坐的時候請抬頭挺胸

            小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確,但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子,就會深受其害咯!

            (責任編輯:陳曉 )

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