冬季減肥警惕6個盲點 8個減肥妙招輕松控制體重

冬季天氣寒冷，一說到吃，熱乎乎的火鍋、營養大補的熱湯都是很不錯的選擇，但是你知道嗎，這些讓我們身體倍感溫暖的食物，很容易帶我們走進減肥誤區，結果只會讓我們越吃越胖，以下是營養師為大家總結6個冬季飲食減肥的盲點，正在長胖的你看看自己觸犯了幾個？

6個冬季減肥盲點 你觸犯了幾個？

誤區1：蔬菜水果一定有減肥作用

很多天然蔬果都有不錯的減肥效果，且有很好的營養價值，值得你經常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等，人體攝入后，激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉，也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉化為脂肪，所以不宜盲目攝取。

誤區2：甜食對瘦身有百害而無一益

其實有時候，適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部，反而會導致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時，如果吃點兒小甜點，使體內血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話，就可以緩解人的饑餓感，防止進食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以幫肋人放松身心，消減煩亂不安的情緒。

誤區3：不吃早餐能減肥

不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀態。

誤區4：每天只吃一頓飯

“早上不吃，中午只吃一點兒，晚上好好吃一頓，我吃進去的熱量大大減少，就可以減肥了！”不按頓吃飯反而增加食欲，已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快。

誤區5：少吃或不吃米飯或面食可以減肥

米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。

誤區6：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。

這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那么，體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

冬季減肥，千萬不可按照平時的方法進行，也不要輕言相信，盲目服從一些流傳的瘦身方法，一定要注意因時因地因人制宜，以免踏入“盲點”，否則不僅難以達到苗條效果，而且可能付出損害健康的代價！下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。

冬季減肥8個小妙招  輕松控制體重

1、提早就寢免發胖

習慣熬夜的人，通常會因為距離上一次用餐時間較久，比較容易感到饑餓，激發想吃宵夜的欲望。

提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量，也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足，還會讓瘦身之路難上加難喔！

2、熱食熱飲穿暖暖

冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等，也能幫助身體對抗寒氣喔！

而且當身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。

3、低卡點心隨身帶

如果總是忍不住想吃東西，那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心，免去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！

4、肌力有氧都兼顧

天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩里、懶得運動；事實上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！

讓身體透過有氧運動來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔！

如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好伙伴。

5、泡澡熱身促代謝

大冷天里泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。

泡澡可以促進循環、加速代謝，泡澡后暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰！

姐妹們可以在泡澡后，擦上適量乳液，為身體來個舒適的按摩，放松肌肉、消除水腫。

6、每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。

專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

特別是遇到年終party時，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對控制食欲非常有效的噢！

7、給自己分食

和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。

8、不要三天兩頭地反復稱量體重。

因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。