怎么吃青菜減肥?
1、燙青菜水量要夠
青菜或水煮青菜,時間很重要,太久容易破壞其中的維生素。只要水量足夠,營養素就不會破壞太多。怎樣的水量才夠?至少要汆燙份量的5倍。
2、油包菜
建議炒菜時,先將菜放入炒鍋中干炒,以利脫水,將蔬菜體積縮小,待蔬菜炒熟后,先關火,才倒油拌勻。因為使用的油分量不大,而且只分布在蔬菜的表面,我們實際吃下肚的油并不多。而且因為是關火后才加油,不論使用什么油,飽和或不飽和都沒有油煙的問題,也沒油脂氧化或酸化的問題,保證油品的健康。
3、水炒代替汆燙
蔬菜中的油溶性維生素,例如維生素A、D、E、K等,都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量,卻也“漏接”不少維生素及營養價值。
建議先用少量的油(約一茶匙)爆香,再加水將蔬菜炒熟,或悶熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳,可以先燙熟后再拌油,就可大幅降低熱量攝取。
如果怕油太快燒干,可以2~3湯匙的水與一小匙的油混合加熱爆香,蔬菜香氣可保留70~80%,但油量就少了三分之二。汆燙后可將蔬菜丟入冰水,幫助去除蔬菜的辛辣與澀味。
4、蒸煮法
這是另一個小撇步,先滴一點油將菜梗拌炒出香氣,再放入葉子部份,加水并蓋上鍋蓋蒸煮;蒸煮同樣清爽、不油膩,還比汆燙能保留較多營養素。這次食譜中,也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法,下次晚餐不妨換個方式,一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。
(責任編輯:陳曉 )
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