經(jīng)期可以減肥嗎 推薦6個經(jīng)期減肥秘籍

1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥

如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

2、經(jīng)期中的飲食減肥

不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到！

經(jīng)期中期的時候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

3、注意不要飲食過度

在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。

平時對飲食有所節(jié)制的你，此時可以減輕強(qiáng)度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時暫停劇烈運(yùn)動，改做一些輕松的伸展運(yùn)動，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會發(fā)胖！

4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力！

在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！

5、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動

雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運(yùn)動都不能做，只要不是劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，其實能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動吧！

6、經(jīng)期后的減肥運(yùn)動

可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運(yùn)動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運(yùn)動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。