注意運(yùn)動(dòng)減肥存在的誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1、不要覺(jué)得只要多運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到減肥的效果了，運(yùn)動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運(yùn)動(dòng)減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺(jué)得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2、根據(jù)研究表示，就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來(lái)的減肥成果就會(huì)化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3、很多人以為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥，但是其實(shí)并不是的，飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會(huì)輕易感覺(jué)到餓。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4、這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5、每天堅(jiān)持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯(cuò)誤的，雖然跑上半小時(shí)也達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間超過(guò)四十分鐘才可以瘦身。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)6、隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量不會(huì)達(dá)到總消耗量。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均很明顯。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)7、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳這也是錯(cuò)誤的。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)8、最后，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水，因?yàn)樽铋_(kāi)始運(yùn)動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補(bǔ)水的話，會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗，所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后喝一些水。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)9、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)10、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)11、停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)12、只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。