運動成癮不利健康 春季運動教你3個攻略

適量運動對身心的好處不言而喻，但我們發現有些人每天鍛煉超過一個半小時，即使身上有傷也停不下來，嚴重的甚至讓運動占據他們的全部生活，每天腦子里想的都是運動，到了“運動上癮”的地步。為什么這些人沉迷運動，不能自拔？

運動成癮不利健康

運動本身能促進腦內“愉悅分子”內啡肽的分泌，讓人快樂、興奮，再加上這是一個提倡運動的時代，一個愛好運動的人會得到很多來自他人的積極反饋、表揚。于是，運動就像一顆“糖”，在運動者的大腦里打開了“獎勵”的機關。當這個獎勵機制形成后，他們便會按照大腦的慣性一直實施下去，哪怕身體出現了消極反應。

另外，運動成癮常常伴有飲食失調，而這可能促使人更愿意運動。有科學家發現了一個有趣現象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結果小鼠并沒有因為少吃而變得懶散，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑后不但沒覺得糟糕，反而感到舒服。隨著時間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會在跑輪上度過。可見，飲食失調和超負荷運動存在未知的聯系。

不少研究表明，過度鍛煉既是成癮，又是強迫行為。對自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運動成癮。這些運動成癮的人，不僅被運動占用大量時間、精力而影響事業和家庭，還會有許多嚴重的健康問題，如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質紊亂、心血管問題和情緒低落。所以，如果你喜歡運動，在生活中又是個追求完美的人，需要多反省目前的運動狀態，看看運動頻率、強度以及持續時間是否合理，莫讓運動成癮。

春季運動的攻略

一、循序漸進、因人而宜

經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、長期堅持才有效

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。