更年期失眠如何改善？

更年期失眠如何改善？

失眠是近些年來非常常見的一種疾病，更年期女性由于身體上的變化，更容易出現這一情況，而如何改善更年期失眠就成了一個非常重要的話題。

1、會在面部表現出來，一般來講全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

2、更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對于經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3、更年期失眠的患者應當多加的注意體內的循環，循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

4、更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。