更年期女性如何預防貧血

更年期女性如何預防貧血？

1、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、勞逸結(jié)合。要學會科學生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

2、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。具體適合更年期女性吃的補血食物如下所示：

（1）牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

（2）核桃

素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

（3）桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

3、神養(yǎng)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒，建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態(tài)來看問題。

4、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進補養(yǎng)血藥膳，以下推薦3款藥膳：

（1）黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。

（2）麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用。

（3）首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養(yǎng)血的功效。

5、常喝果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。果汁含有豐富的維生素C，還能促進鐵質(zhì)吸收，每天喝杯果汁，能起到防治貧血的作用。