延緩更年期吃什么

延緩更年期吃什么

1、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

3、大豆食品

大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

4、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

5、深海魚油

人到50歲左右，會面臨更年期，在這期間會出現心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內分泌失調等更年期癥狀。而深海魚油中的EPA和DHA與情緒平衡有密切的關系，當血液中的EPA和DHA濃度偏低時，發生輕度憂郁癥的幾率會明顯提高，也有利于改善其它更年期癥狀。

6、月見草

見草中含有豐富的營養成分，更年期的女性長期服用有助于提高女性荷爾蒙水平，平衡體內激素的分泌，進而達到效緩解更年期目的。

7、注意飲食禁忌

女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因為，過多地攝入這兩樣食物，都會導致機體早衰，女性更年期提前。