更年期女性如何補鈣？

更年期女性如何補鈣？

1、適當補充大豆異黃酮

更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達到更好的吸收率。

2、適當的喝一些茶

茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。

3、不宜喝太多碳酸飲料

飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補鈣的人都應該少吃含糖量高的食物。

4、牛奶最好選含鈣量高的

有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那里攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖。可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。

5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏愛動物食品，很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

6、選含維生素D的鈣片

貴的東西未必就是好的，補鈣最好是選一些含有維生素D的，因為維生素D可以更好的促進鈣的吸收。