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            更年期女性如何補鈣?

            2017-03-16 16:24:15      

            更年期女性如何補鈣?

            1、適當補充大豆異黃酮

            更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失,所以只有把雌激素的量升高,鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的,在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮,這樣才能使鈣達到更好的吸收率。

            2、適當的喝一些茶

            茶是終老年人的最佳飲品,茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素,可以促進骨骼牙齒堅固的,因而喝茶對骨骼健康是有益。

            3、不宜喝太多碳酸飲料

            飲料中大多含有磷酸鹽,這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收,導致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以,需要補鈣的人都應該少吃含糖量高的食物。

            4、牛奶最好選含鈣量高的

            有的人喜歡喝牛奶,從牛奶那里攝取鈣,但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣,一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右,這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖。可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。

            5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

            很多人偏愛動物食品,很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已,這些東西與骨骼健康無關。實際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸堿平衡,促進鈣的吸收,減少鈣的流失。

            6、選含維生素D的鈣片

            貴的東西未必就是好的,補鈣最好是選一些含有維生素D的,因為維生素D可以更好的促進鈣的吸收。

            (責任編輯:陳曉 )

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