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            絕經
            掛號科室:婦科 同類疾病:痛經月經不調閉經功能性子宮出血崩漏

            女性如何輕松過更年期

            2017-03-16 14:59:58      

            1、飲食調理

            女性在更年期的時候,飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。更年期的時一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經常食用高鈣食品,鈣供給量每天不少于1000毫克,既可維持神經、肌肉的興奮性,又可降低骨折的發生率。

            2、酌情使用激素補充療法

            目前,發達國家采用的激素補充療法已非常流行,不僅可以緩解更年期相關臨床癥狀,更可以降低遠期相關疾病的風險,達到提高生活質量和延長壽命的目的。然而,現實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性,其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來的煩惱,僅有不足2%的更年期女性尋求了專業醫生的治療。

            3、合理發泄情緒

            更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關系。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調節好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩的心態。

            4、保證充足睡眠

            最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

            5、絕經期癥狀嚴重要接受治療

            如果絕經期癥狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏松的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

            (責任編輯:陳曉 )

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