更年期煩躁不安 更年期女性吃什么好

女性更年期的治療方法

對于女性更年期的治療方法要養(yǎng)成科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至是不足的，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。另外要做好心理調(diào)節(jié)，做到心態(tài)平和，不要生悶氣，避免不良情緒的影響。

更年期女性的飲食是要清淡的，要減少攝取高脂肪食物以及糖類的，其中一個要點(diǎn)是少吃肉類，多吃各種魚類。烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)該選用動物油的，植物油它不僅能能促進(jìn)膽固醇代謝，還能供給人體多種的不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。女性朋友在日常生活中還要控制食鹽，少吃甜食，這是因?yàn)椋昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。同時，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補(bǔ)氣血的食品。

女性更年期四點(diǎn)飲食調(diào)理

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

2、在更年期的婦女是不宜多飲酒，過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害，及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

3、日常飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。

女性更年期，怎么吃？

骨頭湯

中年女性要面對衰老、缺鈣等更年期煩惱，骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能，還能含有豐富的鈣質(zhì)，在食用的時候若可以不斷攝取其中的類粘朊，就能夠有效地發(fā)揮骨髓抗衰老的作用了。

骨頭湯的做法有多種，可以選擇給類的動物骨頭來進(jìn)食，因人而異。比如我們可以選擇豬骨頭。

原料：豬骨頭若干、蔬菜（按個人喜好，比如蘿卜）

調(diào)料：鹽適量

做法：將骨頭砸碎后，按照1（骨頭）：5（水）的比例加水，再用文火煮1到2小時，這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質(zhì)。再最后加入蘿卜，再煮一會兒，等蘿卜熟了即可食用。

地黃棗仁粥

地黃有涼血的功效，酸棗仁則有鎮(zhèn)靜催眠，促進(jìn)微循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力的作用。食用兩者可以起到補(bǔ)陰清熱的作用，能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢等癥狀。

原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克

調(diào)料：鹽適量

做法：將以上材料加入同鍋中，加適量水，一同熬煮成粥。在最后加入適量的鹽來調(diào)味即可，非常簡單易做，但功效十足。另外，失眠癥也可以食用此款粥來調(diào)理。

蝦仁粥

蝦仁含有豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，能夠有效調(diào)節(jié)心臟活動，保護(hù)心血管，減少膽固醇含量，也具有補(bǔ)益作用。另外，還可以補(bǔ)脾益腎，使更年期經(jīng)量過多的狀況得到改善，還可以改善腰膝酸軟、便溏和腹脹等。

原料：感蝦仁10只、小米100克

調(diào)料：鹽、麻油適量，蔥末適量

做法：將蝦仁切成丁。小米要淘洗干凈。將兩者放入鍋中，加入適量的水共同熬煮成粥。在最后加入準(zhǔn)備好的調(diào)料即可食用。

黃精山藥燉雞肉

黃精具有滋腎潤肺的功效，山藥則能補(bǔ)脾肺、益肺腎。將兩者綜合在一起，有著健脾滋腎的效用。加入雞肉，就更能利于機(jī)體的健康，補(bǔ)虛損。對于更年期女性陰虛氣陰的癥狀非常有效。

原料：黃精30克，雞肉500克，山藥150克

調(diào)料：鹽適量

做法：將雞肉洗干凈后切塊。將其與黃精、山藥一起放入盤中，加入適量的水，隔水燉煮。最后加入適量鹽來調(diào)味即可。

分兩次吃，隔天一次即可。

枸杞燉甲魚

枸杞具有滋補(bǔ)養(yǎng)腎、益精血、強(qiáng)筋骨以及抗衰老的作用。而甲魚則具有豐富的營養(yǎng)，可以滋陰降火。兩者結(jié)合可以對于更年期的潮熱、汗多、易怒、口干以及骨質(zhì)疏松有良好的療效。

原料：枸杞20克、甲魚約500克

調(diào)料：姜適量、蔥花若干、精鹽適量、料酒適量

做法：去除甲魚的內(nèi)臟后洗凈，將洗干凈后的枸杞塞入甲魚腹中再放入鍋中。加入適量水和準(zhǔn)備好的調(diào)料，先用大火煮至沸騰，再改小火燉煮，待甲魚肉熟后就加入適量味精來調(diào)味，即可食用。