女性更年期應注意三種飲食

女性更年期應注意三種飲食

1、多吃富含鐵質的食物有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。

這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態。

2、多吃富含鈣質的食物女性到了更年期時應注意鈣的補充，因為更年期女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。

攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

3、多吃富含維生素的食物女性還應該注意體內維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現頭痛、脾氣暴躁等表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

因而女性更年期如果很容易出現脾氣暴躁時，要注意改善日常生活習慣，多注意飲食結構的調理，這樣會使患者保持良好的心態。