春季減肥有三大攻略 搭配瘦身時(shí)間表更有效

經(jīng)歷了一個(gè)冬天身上的小肉肉估計(jì)也積攢了不少了，想要在夏天穿上美美的小裙子，那么開(kāi)春就應(yīng)該開(kāi)始行動(dòng)了，要知道春季才是減肥的最佳時(shí)間。

春天減肥的四個(gè)好處

1、效果好，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體代謝開(kāi)始恢復(fù)，現(xiàn)在減脂肪燃燒分解速度更快；

2、不反彈，中醫(yī)中有這樣一個(gè)理念，“春排夏減”春天排除體內(nèi)的毒素垃圾油脂，夏天的體重不增發(fā)減；

第三，提前享瘦，很多不懂的姐妹覺(jué)得夏天減肥效果才好，或者非要看到自己買(mǎi)不到衣服了才去減，在姐們夏天減的時(shí)候，我們已經(jīng)擁有曼妙的身材了。

春季定制的瘦身時(shí)間表

清晨6點(diǎn)~7點(diǎn)起床，春天容易困倦，起床后半小時(shí)可以外出慢跑，或是在家做一些柔和的瑜伽動(dòng)作，讓沉睡的機(jī)體蘇醒過(guò)來(lái)，也有助于更好的投入到一天的學(xué)習(xí)工作中去；運(yùn)動(dòng)后不妨喝兩杯水，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠水分流失較快，多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒；

上午10點(diǎn)~11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段你已經(jīng)學(xué)習(xí)或工作了一段時(shí)間，喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感，減少熱量的攝入。

11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候要按時(shí)吃午餐，飯前喝一杯檸檬水或花草茶，能夠減少熱量攝入，午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉；

14點(diǎn)不妨午睡半個(gè)小時(shí)，幫助機(jī)體更好的適應(yīng)下午的工作，睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。

春季如何減肥？三大攻略

運(yùn)動(dòng)攻略

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)：每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)：睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)：采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

飲食攻略

1、早上起床后喝杯溫開(kāi)水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開(kāi)水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘；

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦；

3、下午茶時(shí)候感覺(jué)肚子餓時(shí)，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦；

中藥調(diào)理攻略

1、枸杞子：枸杞子能補(bǔ)腎，滋養(yǎng)肺，肝，明目，抗老化，控制高血壓動(dòng)脈硬化，對(duì)降脂減肥有良好功效。

2、益母草：益母草中含有益母草堿，水蘇堿，益母草，多種生物堿等，對(duì)減肥，消除血液瘀滯有良好功效。

3、山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。